von Silas
Der Klimmzug (von klimmen, ein Synonym für „klettern“) ist eine Eigengewichtübung, bei der der Körper durch den Rücken in Zusammenarbeit mit den Armen an einer waagerechten Stange (Klimmzugstange) hochgezogen und wieder herabgelassen wird.
Der Klimmzug ist eine Übung, die besonders viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, vornehmlich den großen Rückenmuskel. Man spricht deshalb von einer Verbundübung.
Um bei Wiederholung eine Überbelastung der Handinnenflächen zu vermeiden, kann man die Hände mit Kreide oder Magnesia einreiben oder Sporthandschuhe benutzen.
Der Klimmzug ist eine Übung, die über mehrere Gelenke geht – eine Mehrgelenksübung bzw. Verbundübung (engl. “Multi-Joint Exercise”).
Wie bei Kreuzheben oder Kniebeugen wird hier enorm viel deiner Muskulatur auf einmal trainiert.
Klimmzüge sind für Anfänger sehr schwierig, deshalb solltest du "australian pull ups" gut beherrschen.
Aufgrund dessen, dass Klimmzüge den ganzen Körper beanspruchen, ist die Anzahl der Wiederholungen auch nicht so hoch.
Natürlich gilt wie immer, dass viel Training zu einem guten Fortschritt führt.
ACHTE BEI DEN ÜBUNGEN BITTE IMMER DARAUF, DASS DU RICHTIG AUFGEWÄRMT BIST UND DIE GERÄTE, DIE DU BENUTZT NICHT WEGRUTSCHEN KÖNNEN UND SICHER STEHEN!
Ausführung:
- Ellenbogen gerade nach unten „in den Boden“ ziehen (vertikale Unterarme!)
- Oben kurz pausieren
- Breiter Griff = weniger Bizeps / enger Griff = mehr Bizeps
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