von Silas
Hallo Zusammen, ich möchte euch heute wieder eine Sportübung mit anpassbarem Schwierigkeitsgrad zeigen. Dieses Mal steht der Rücken im Vordergrund, aber es werden auch die Arme beansprucht.
Australian Pull up
Australian Pullups eignen sich gut, um eine Grundmuskulatur aufzubauen und den Rücken zu stärken. Sie gehören zu den basics, wie alle Ruderbewegungen.
Außerdem sind sie die Voraussetzung für Klimmzüge.
Die stehende Variante ist am einfachsten. Um so senkrechter du stehst, desto einfacher sind sie. Dementsprechend werden sie schwerer, um so mehr du „liegst“.
Ausführung:
Die Ausführung ähnelt umgekehrten Liegestützen.
Halte dich mit den Handflächen nach unten zeigend an der Stange fest.
Hab einen festen Stand und spanne deinen Körper an.
Anschließend ziehst du deine Brust Richtung Stange.
Wichtig ist, dass deine Schulterblätter zusammengehen und du einen Stift dazwischen klemmen könntest...
Je weiter dein Griff ist, desto mehr beansprucht es deinen Rücken. Je enger deine Hände zusammen sind, desto mehr wird die Armmuskulatur beansprucht.
Außerdem kannst du durch die Griffform bestimmen welche Muskeln angesteuert werden.
Der Obergriff beansprucht mehr den Latissimus, der Untergriff mehr den Bizeps.
ACHTE BEI DEN ÜBUNGEN BITTE IMMER DARAUF, DASS DU RICHTIG AUFGEWÄRMT BIST UND DIE GERÄTE, DIE DU BENUTZT NICHT WEGRUTSCHEN KÖNNEN
Vaiante 1
Variante 2
Variante 3
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