ACHTE BEI DEN ÜBUNGEN BITTE IMMER DARAUF, DASS DU RICHTIG AUFGEWÄRMT BIST UND DIE GERÄTE, DIE DU BENUTZT NICHT WEGRUTSCHEN KÖNNEN!
„Stehende“ Liegestütze
Diese Liegestützen eignen sich vor allem, wenn du gerade erst anfängst Fitnessübungen zu machen, da sie leichter sind als gewöhnliche Liegestütze.
Sie beanspruchen die Brustmuskulatur und die Armmuskulatur, aber auch den Rest des Körpers, da man eine Grundspannung braucht, damit man nicht „zusammensackt“
Ausführung: Stütze dich mit beiden Händen an einem Tisch ab. Achte darauf, dass du deinen Körper gerade hältst und beug deine Arme/ beweg deinen Oberkörper Richtung Tisch.
Eine kontrollierte langsame Ausführung ist immer besser, als viele unkontrollierte.
Dies gilt für alle Varianten.
„Normale“ Liegestütze
Sofern du stehende Liegestütze kannst, kannst du mal normale Liegestütze probieren. Dies ist die gängigste Art. Normale Liegestütze sind schwerer als stehende Liegestütze, da dein Oberkörper weiter nach vorne geneigt ist und sich somit der Schwerpunkt verlagert hat.
Ausführung:
Achte auf deine Körperspannung und dass dein Körper während der ganzen Ausführung eine Linie bildet.
Kommentar schreiben